如果我们尽早开始饮食运动双管齐下，找回好身材，拥有马甲线不是梦。

一、吃好吃对，奶水不减

首先控制吃多少，吃什么。

      新妈产后如果放弃喂奶，饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好；但是鼓励大多数妈妈要坚持哺乳，饮食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加约 500 千卡。有强烈体重控制需求的妈妈，可以稍微减少饮食，只增加 300 千卡。

至于怎么吃，听从自己身体的声音就好啦。

1、饿了才吃，每次少量，一日多餐。

2、不暴饮暴食，不习惯性吃到撑。

3、热量要控制，食材要选对。

      多吃新鲜蔬菜，适量吃新鲜水果，多吃粗杂粮替代精白米面主食，肉类选择精瘦的。油腻的高糖的重味的食物，忍得住就尽量不要吃。

4、多喝清淡的汤水。

      像淡豆浆、牛奶、红豆汤、银耳汤等等，避免不必要的脂肪摄入。妈妈们在怀孕期间储存在身体里的脂肪，作为哺乳储备都是够够的，没必要大补。

5、不要太着急减肥。

      哺乳期吃太少会严重影响奶水。身体处于饥饿状态时的压力和疲倦，会降低母乳的产量；还很可能导致母乳中脂肪和营养素偏低，对新妈和宝宝都是大忌。

二、坚持哺乳，耐心为王

      产后瘦身的速度和效果，跟孕前体重、怀孕期间增重多少、产前后活动量，身高年龄，甚至基因都有关系。没法和别人比速度。宝宝出生后，新妈妈体内激素转变让子宫慢慢回缩，大概 6～8 周后恢复到孕前大小，这个时间大家都是差不多的。如果是单胎孕期增重少于 25 斤，并且合理饮食、坚持运动，再加上母乳喂养，就会自然瘦得快一些。

      尤其是母乳喂养的妈妈，制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量，哺乳本身也会刺激子宫收缩，运动量可大着呢。一定要有耐心！就算所有步骤都做对了，也还是需要时间，才会看到肚子逐渐瘦下去的效果。

三、积极运动，循序渐进

      想要把身体塞回去产前的紧身牛仔裤？运动是必须的！ 每天花一点点时间，坚持 15 分钟，甚至一开始 5 分钟就好。很快你就会发现体力变好，精神充沛，带小孩也更得心应手，是一个良性循环哦。无论是自然产还是剖腹产，如无特殊状况，产后 6 个星期就可以开始简单的运动了。

四、放松心情， 家庭和睦

      新妈要面对的问题很多，尽自己能力就好，心情最重要。别为了一点小事坏了心情。枕边人这时也要多一点体贴多一点耐心，给予新妈鼓励和支持哦。

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