多少孕前的“小腰精”们变成了产后的“小腹婆”，好身材一去不复返。今天心悦华庭母婴专家和大家分享一下产后吃什么营养“腰不粗”？
1、优质蛋白质

      主要来源是鱼、肉、蛋、奶、豆制品等，比孕前增加1个鸡蛋、2、1杯奶、1两肉就够了。
3、钙

      主要来源是牛奶、酸奶、豆腐、豆腐干、绿叶蔬菜、坚果油籽、芝麻酱、小虾等。
4、铁

      最佳来源是牛羊猪肉，吸收率低一些的来源包括黑木耳、水果干、豆类、坚果、油籽等，维生素C可以帮助提高这些食材的铁吸收率。
5、多种B族维生素

      主要来源是全谷杂粮、薯类、奶类、蛋类和瘦肉。
6、维生素C

      主要来源是各种新鲜蔬菜、水果和薯类。新妈妈每天可以照常吃蔬菜水果，如果怕凉的话，可以煮熟或温热之后再吃，烹熟仍然能保留一半的维生素C。
7、膳食纤维

      主要来源是全谷杂粮、薯类、豆类和蔬果。

      北京心悦华庭教育咨询有限公司总部位于寸土寸金的黄金地段——北京市海淀区知春路111号理想大厦1008。 心悦华庭是以母婴市场需求为中心，以提供高品质的客户服务及客户满意为导向，专注母婴服务产业，以“孕、产妇及新生儿”为主要服务对象，集产前、产中、产后专业母婴服务于一体，以突破和创新母婴服务理念和技术服务，精心致力于打造一站式的专业母婴服务及互动交流平台。

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