怀孕后，大部分孕妈妈的睡眠质量会有所下降，还有部分孕妈妈因为不了解孕期的正确睡姿是哪种，而担心采取了不当的睡姿影响到胎儿发育。心悦华庭母婴专定和大家聊聊孕期不同阶段，应该采用什么睡姿。

孕早期

      孕妈妈身体变化不大，胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫不会很重，因此不必过分强调睡姿，怎么舒服就怎么睡。但在这个阶段，如果之前有俯卧习惯的话，应该调整睡姿，避免俯卧睡姿。同时，应该适当练习和适应一下左侧卧位睡姿，因为到了孕中晚期，孕妈妈最好采取这种睡姿。

孕中期

      孕妈妈已经可以感受到胎动了，但此时的胎儿尚小，动作也比较温柔。这个阶段，睡觉的姿势其实也不必过于讲究。怎么舒服，就怎么睡。即使平躺着睡（仰卧），宝宝也不一定会反抗。当然，也不能一概而论，情况可能会因人而异。有的孕妈妈仰卧的时候，会感觉呼吸不畅。这种姿势会使肠道受到挤压，可能会导致胃部不舒服。所以，孕妈妈要根据自己的实际情况调整睡姿，舒服即可。

孕晚期

      很多孕妈妈的睡眠质量会显著下降。频繁夜醒，不是被宝宝踢醒，就是被尿憋醒，偶尔还会腰酸背痛。睡不好不要紧，还总担心会压着宝宝，孕妈妈感觉压力山大呀！在孕晚期，仰卧（平躺着睡）肯定不是最佳的睡姿，因为这样会使腹主动脉和下腔静脉承受额外的压力。压迫这些血管，会导致血液循环速度减缓，会影响营养物质的输入，同时也会影响胎儿代谢产物的输出。

为什么医生建议孕中晚期选择左侧卧位？

      医生往往会建议孕妈妈们在睡觉的时候要左侧卧位，至于为什么要左侧卧位，没有几个人能说的很明白。其实建议左侧卧位的依据是人体大血管的位置，我们的脊柱位于人体的正中间，下腔静脉位于脊柱的右侧，腹主动脉位于脊柱的偏左侧（少数怪人例外）。

      进入妊娠中晚期，如果睡觉时依然采取仰卧位的话，沉重的子宫会同时压迫下腔静脉和腹主动脉，不少准妈妈会血液循环受影响，人比较难过，出现心慌气短等不适症状，无法入睡。由于同样受压的情况下，静脉受影响的程度比动脉要大。由于左侧卧位可以减轻子宫对下腔静脉的压迫，会使返回心脏的血流量增加，可改善肾脏和脑组织的血液供给，避免或减轻妊娠高血压综合征的发生，避免或减缓下肢水肿。所以，医生一般会建议左侧卧位。

如何左侧卧位睡？

      应该是15~30度左侧卧位，而不是90度左侧卧位，试一下你就知道了。90度左侧卧位有时会比较难受，而且这种姿势比较难以长时间保持。入睡时是左侧卧位，但睡着以后老是会不自觉的翻身转换姿势怎么办？最好是用长条枕头放在身体的一侧，这样就不会乱翻身了。

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